Health & Beauty Series VOL. IV: Ejercicios para zonas problemáticas.


Nueeevo volumeeen ¡Wiiii!
Lo sé.
Lo sé. Se viene el verano. 
Los días de calor, los shorts, poleras sin mangas, los bikinis, y con todos estos la culpa por no haber hecho una gota de ejecicio. Más aún! Ahora que viene el 18 con las empanadas, los choripanes y la carne…ufff

Pero aún estamos a tiempo y podemos prevenir subir de peso este 18 si nos portamos bien con la comida y hacemos ejercicios y post  fiestas patrias nos ponemos realmente las pilas y comenzamos full con actividad física.

En fín! A lo que nos convoca!! 
Sé que en los volumenes anteriores ( vol.1, vol.2 & vol.3) les he repetido hasta el cansancio que uno de los ejercicios más importantes es el cardio. Y lo es. Para quienes no sepan qué es el famoso cardio: es el ejercicio cardiovascular como el trote, la bicicleta, la famosa elíptica, la escaladora, etc. y nos ayuda a perder peso quemando calorías y usando nuestra grasita…

Ahora, muchas veces queremos mejorar ciertas zonas de nuestro cuerpo más que otras… zonas que nos acomplejan más. Para estas zonas, además del cardio, debemos agregar musculación para poder tonificar esas zonas.

Las más comunes son: 
Las bien conocidas Love Handles, que a pesar de su lindo nombre atormentan a muchas!! (también conocidas como neumáticos) 

Los muslos.. oh sí. Una maldición que aqueja a muchas chilenas! Que cuando engordamos se nos va todo a las piernas y el derriér (I mean your butt).

Yyyy finalmente los triceps, también conocidos vulgarmente como “chaíto” o “murciélago”.

Si queremos ver algún cambio en estas zonas tenemos que hacer algo más que comer bien y trotar. Aquí les dejo los ejercicios pertinentes con links a videos de Youtube donde se ve cómo hacer estos ejercicios 🙂

Bye bye Love handles

Russian Twists –> 3 x 40 (3 series de 40 repeticiones) Link
Side Plank Hip lifts –> 3 x 15 por lado Link
Bicycle Crunches –> 3 x 30 Link
Speed Skaters–> 3 x 40 Link

No más Floppyness en los muslos!

Plank Jacks –> 3 x 15 Link
Plie Squats –> 3 x 20 Link
Side Lunges –> 3 x 10 (por lado) Link
Squats with the knee up –> 3 x 15 (por lado) Link

Chaito al Chaito

Mountain Climbers –> 3 x 40 Link
Dips –> 3 x 40 Link
Pike Presses –> 3 x 10 Link
Plancha de 30 segundos Link (1:00)
Flexiones –> 3 x 10

La idea es hacer todo esto al menos 3 días a la semana con al menos 20 minutos de Cardio. Si en realidad no tienen tiempo de hace esto, hagan todos los días los ejercicios señalados en el vol.3 en el que hay una rutina de 10 (o 15 minutos) para hacer todos los días y podrían complementar con esta rutina al menos dos veces. Menos que eso no será efectivo.
Si no van a hacer cardio antes de realizar estos ejercicios les recomiendo hacerlos con moderación para cuidar sus musculos.
El próximo volumen será acerca de suplementos naturales!
Un abrazo a todas y que tengan un excelentísimo 18!! Bien bailado, celebrado, y quizá ejercitado jaja
Estaremos de vuelta con reseñas el Lunes 24 de Septiembre. 
 un abrazo a todas

xx

  
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4 thoughts on “Health & Beauty Series VOL. IV: Ejercicios para zonas problemáticas.

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